Kalsium merupakan komponen utama tulang, sumbernya bisa ditemukan dalam susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya. Vitamin D sangat penting dalam penyerapan kalsium, sehingga asupan harian sekitar 600 hingga 800 IU sudah cukup untuk kebanyakan orang dewasa. Paparan sinar matahari yang cukup dan pola makan yang mencakup ikan berlemak serta suplemen adalah cara efektif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Selain itu, magnesium dan fosfor juga berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Protein juga tidak boleh diabaikan, karena berperan dalam membentuk kerangka tulang. Pola makan yang mencakup nutrisi-nutrisi ini akan sangat membantu dalam mencapai kesehatan tulang yang optimal. Namun, tidak hanya nutrisi yang penting, gaya hidup sehat juga harus diperhatikan.
Olahraga beban secara teratur dan latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat juga penting, karena terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka. Jadi, jangan lupa untuk menjaga kesehatan tulang Anda sejak dini, agar Anda dapat menikmati kehidupan yang aktif dan sehat di masa depan.
