Kita bisa mencegah batu ginjal dengan cara menjalani gaya hidup sehat, nih. Batu ginjal itu terbentuk di ginjal dan bisa masuk ke ureter atau kandung kemih, loh. Bergantung di mana letaknya batu ginjal di saluran kemih, namanya bisa berbeda-beda, seperti batu ureter atau batu kandung kemih. Proses pembentukan batu ginjal ini disebut urolitiasis, litiasis renal, atau nefrolitiasis.
Biasanya, batu ginjal terbentuk karena urine yang pekat, jadi mineral-mineralnya bisa mengkristal dan menempel. Ukuran batu ginjal juga bervariasi, dari yang kecil sampai yang besar banget, sampe sebesar 1 inci (2,5 sentimeter) atau lebih. Nah, keluarin batu ginjal itu bisa sakit banget, lho. Kalo dibiarkan, bisa bikin infeksi saluran kemih dan rusak ginjal kita.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI dan Mayo Clinic, ada beberapa gaya hidup sehat yang bisa kita lakukan biar terhindar dari pembentukan batu ginjal. Yuk, simak tips-tipsnya:
1. Minum air putih 2 liter per hari
Penting banget, nih, untuk minum air putih minimal 2 liter sehari. Kemenkes merekomendasikan jumlah ini buat dukung kesehatan kita secara keseluruhan. Kalo punya riwayat batu ginjal, biasanya dokter bakal saranin buat keluarin urine sebanyak 2,5 liter sehari. Jangan lupa ukur jumlah urine yang keluar biar pasti udah minum cukup air, ya. Kalo tinggal di daerah panas dan sering olahraga, mungkin perlu minum lebih banyak lagi biar produksi urine cukup. Kalo urine kita warnanya terang dan jernih, berarti kita udah cukup minum air.
2. Kurangi makanan yang mengandung oksalat
Oksalat adalah salah satu zat yang bisa bikin batu ginjal, jadi makan makanan tinggi oksalat bisa bikin risiko pembentukan batu ginjal lebih besar. Beberapa contoh makanan tinggi oksalat antara lain buah bit, bayam, cokelat, teh, dan beberapa jenis kacang.
