Salmon dan jenis ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Asam dokosaheksaenoat (DHA) dalam salmon penting untuk menjaga fungsi neuron otak tetap normal. Konsumsi ikan lebih banyak juga dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh.
4. Kacang
Kacang mengandung lemak sehat dan vitamin E. Kacang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. Namun, perlu diingat bahwa kacang termasuk makanan tinggi kalori, jadi konsumsilah dengan bijak agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
5. Buah Beri
Buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang dapat melindungi otak dari penurunan kognitif terkait usia. Buah jeruk dan teh hijau juga memiliki efek yang serupa. Buah beri bisa dimakan langsung atau ditambahkan ke smoothie. Mereka juga enak dikombinasikan dengan yogurt, sereal gandum utuh, atau salad buah.
Jadi, jangan lupa untuk menyertakan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari kamu untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun. Selamat mencoba!
