Tidur yang berkualitas sering diabaikan dalam proses penurunan berat badan, padahal perannya sangat penting. Banyak penelitian menunjukkan kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, hal ini dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan, terutama makanan tinggi kalori. Dengan memastikan tidur cukup dan berkualitas, tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mendukung usaha penurunan berat badan yang lebih efektif.
Nah, agar bisa tidur dengan maksimal dan membantu proses penurunan berat badan, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa kamu terapkan. Yuk, simak tipsnya!
1. Pastikan Tidur Cukup
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah memastikan tidur yang cukup. Profesor Richard K. Bogan, ahli tidur dari Universitas South Carolina, menjelaskan bahwa tidur sangat penting dalam proses penurunan berat badan. “Tidur diperlukan untuk menjaga fungsi hormon dan sistem kekebalan tubuh. Ketika otak kurang tidur, rasa lapar cenderung meningkat,” jelas Bogan. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam.
2. Tidur di Lingkungan yang Sejuk dan Gelap
Menjaga suhu kamar tidur yang sejuk dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori lemak dan metabolisme tubuh. Selain itu, matikan semua lampu di kamar tidur, termasuk lampu malam, karena cahaya dapat mengganggu produksi melatonin yang berpengaruh pada regulasi metabolisme. Jadi, pastikan kamar tidurmu gelap dan sejuk agar bisa tidur dengan nyenyak.
